কোন ভিটামিনের অভাবে অকালে চুল পড়ে ও পাকে, জেনে নিন

চুল পড়া, শুষ্কতা ও অকালপক্কতা রোধে প্রয়োজনীয় ভিটামিন

বর্তমান সময়ে চুল পড়া, শুষ্কতা ও ধীরগতির বৃদ্ধি একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর প্রধান কারণ হলো—ভুল খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির অভাব ও চাপপূর্ণ জীবনযাপন।

চুলের যত্নে ভালো শ্যাম্পু বা তেল ব্যবহারের পাশাপাশি সুষম খাদ্য গ্রহণও সমান গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে চুল পড়া ও অকালপক্কতা রোধে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও পুষ্টি উপাদান সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করা জরুরি।

চুল পড়ার পেছনে কোন ভিটামিন ঘাটতি দায়ী?

নিউ ইয়র্কভিত্তিক কসমেটিক স্কিন বিশেষজ্ঞ মিশেল গ্রিন জানান, চুলের স্বাস্থ্য ও বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি, ডি, ই, জিঙ্ক, বায়োটিন ও আয়রনের ঘাটতি চুল পড়া ও পাতলা হওয়ার অন্যতম কারণ। বিশেষ করে ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন) ও বি১২ চুলের গোড়া শক্তিশালী রাখতে ও চুল নরম ও কোমল রাখতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।

বায়োটিনের ঘাটতি পূরণে ডিম, বাদাম, আখরোট, ফুলকপি, ব্রকলি ও সয়াজাতীয় পণ্য খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে বায়োটিন সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করা যেতে পারে। এছাড়া বি১২ পেতে দুগ্ধজাত খাবার নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

ভিটামিন এ-ও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি মাথার ত্বক হাইড্রেটেড রাখে এবং প্রাকৃতিক তেল উৎপাদনে সহায়তা করে। গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, কুমড়ো, আম ও দুধ ভিটামিন এ-এর ভালো উৎস।

অকালপক্কতার পেছনে কোন ভিটামিনের অভাব?

বিশেষজ্ঞদের মতে, কম বয়সে চুল পাকার অন্যতম কারণ হলো ভিটামিন বি১২ ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণে নিয়মিত রোদে থাকা, দুধ, দই, পনির, মাশরুম, ডিম ও চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন তারা।

চুল পাকা রোধে খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি১২, সি, ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড অন্তর্ভুক্ত করারও পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।